دانلود تحقیق در رفتگی و شکستگی دست و پا

  • Code: # 30533

  • تعداد صفحات: 10
  • فرمت فایل: Word
  • سال: مشخص نشده
  • مقطع: مشخص نشده
  • دسته بندی: علوم پزشکی - پیراپزشکی
قیمت جدید: ۷,۰۰۰ تومان
۱۱,۰۰۰ تومان
دانلود
  • خلاصه
  • فهرست
  • خلاصه دانلود تحقیق در رفتگی و شکستگی دست و پا

    شما برای انجام این ورزش به حضور در هیچ مجموعه ورزشی نیاز ندارید .

                  پیاده روی اولین ورزش انتخابی بیشتر افرادی است که رژیم دارند . شما

                  برای انجام این ورزش لازم نیست که عضو هیچ باشگاه ورزشی شوید و واقعا

                  در هر جایی می توانید پیاده روی کنید . این ورزش مفاصل هیچ فشار و

                  آسیبی وارد نمی کند و در عین حال می تواند میزان کالری باور نکردنی

                  بسوزاند . نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط می تواند حدود

                  کالری بدن را بسوزاند . البته کوه نوردی و بالا رفتن از سراشیبی برای

                  نیم ساعت می تواند تا کالری بسوزاند . در این جا نکاتی که

                  برای شروع ورزش لازم است آورده شده است .

     

     

                یک کفش مناسب پیدا کنید 

     

                  تنها وسیله ای که برای ورزش پیاده روی لازم است خرید یک جفت کفش

                  ورزشی مناسب است . انتخاب یک جفت کفش راحت کار آسانی است . چیزی که

                  بیشتر از همه برای خرید کفش مناسب پیاده روی باید در نظر گرفت راحتی

                  آن است . اگر شما در کفش خود احساس راحتی کنید در نتیجه مشکلی به

                  هنگام پیاده روی پیدا نمی کنید و حمایت و حفاظت کافی از پاها و

                  بدنتان به عمل می آید . پس به هنگام خرید کفش بهتر است که نکات زیر

                  را رعایت کنید :

                  -جوراب هایی را بپوشید که قصد دارید هنگام پیاده روی و نرمش به پا

                  کنید به این ترتیب می توانید کفشی کاملا راحت و مناسب پای خود برای

                  پیاده روی بخرید .

                  -هر دو لنگه ی کفش را امتحان کنید . اندازه ی هر دو پای بیشتر افراد

                  دقیقا یکی نیست .

                  -اجازه دهید که کمی پاهایتان در کفش های شما فضای خالی داشته باشد .

                  معمولا به هنگام پیاده روی پاها کمی باد می کنند پس خوب است بین بلند

                  ترین انگشت پای شما و ته کفش شما فاصله ای به پهنای انگشت شست دستتان

                  وجود داشته باشد . مطمئن شوید که پاشنه های کفش سر نیستند و یا به

                  گونه ای نیستند که پاهایتان تاول بزند .

     

     

                مدل راه رفتن خود را کنترل کنید 

     

                  -کاملا صاف بایستید . تصور کنید با یک سیمان که به مرکز سر شما وصل

                  است شما را بالا می کشند . بنابراین اجازه دهید تا جایی که می توانید

                  صاف و کشیده راه بروید و اجازه دهید که شانه هایتان هم راحت و آرام

                  باشد .

                  -به جلو نگاه کنید گردن خود را صاف نگه دارید و سرتان را بالا بگیرید

                  تا از کشیدگی یا پیچ خوردگی گردن و شانه هایتان جلوگیری شود .

                  -دست های خود را به هنگام حرکت تکان دهید . آرنج های خود را تا کنید

                  و اجازه دهید تا بازوانتان به طور طبیعی در کنار پهلوهای شما حرکت

                  کنند . این کار مانع از کرفتگی ، تورم و گزگز بازوها و همچنین سوختن

                   درصد کالری بدن از طریق حرکت بازوان به هنگام پیاده روی است .

                  -هیچ باری همراه خود به هنگام پیاده روی حمل نکنید . برخی افراد به

                  هنگام پیاده روی مقداری بار اضافی مثلا یکی دو دمبل با خود حمل می

                  کنند اما متخصصان ورزشی و تناسب اندام بر این عقیده اند که این کاری

                  خطرناک است چرا که وزنه ها و بار سنگین ممکن است موجب بر هم خوردن

                  تعادل و کشیدگی یا در رفتگی پاها یا کمر شما شوند .

                صحیح و سالم بمانید 

                  پیاده روی بی خطر ترین فعالیت ورزشی است . اما با این حال عاقلانه

                  است که برخی نکات ایمنی زیر را رعایت کنید :

                  -اگر در شب پیاده روی می کنید لباسی که رنگی انعکاسی و یا روشن داشته

                  باشد به تن کنید .

                  -اگر راه شما تاریک است یک چراغ قوه خوب همراه خود بیاورید .

                  -زمانی که هوا گرم است اطمینان حاصل کنید قبل از بیرون رفتن یک قمقمه

                  ی آب به همراه دارید و آب کافی برای رفت و برگشت در آن ذخیره کنید .

                  -اگر مسیر پیاده روی شما ناهموار است به خصوص اگر سابقه ی پیچیدگی یا

                  در رفتگی پا را دارید مراقب قوزک هایتان باشید . بنابراین یک ساپورت

                  یا جوراب بانداژ مانند پلاستیکی به پا کنید و به هنگام پیاه روی خوب

                  به زیر پایتان نگاه کنید .

  • فهرست دانلود تحقیق در رفتگی و شکستگی دست و پا

  • ثبت سفارش
    عنوان محصول
    قیمت